Comment maximiser l'hypertrophie du muscle squelettique en modulant les composantes de l'entraînement en musculation ?

Introduction : L’entraînement en musculation est un exercice de première intervention utilisé pour développer la masse musculaire. Les adaptations hypertrophiques du muscle squelettique induites par l’exercice sont fortement associées aux composantes de l’entraînement. Dès lors, l’objectif de ce mémoire est d’étudier ces composantes et de comprendre comment maximiser l’hypertrophie musculaire à travers leur manipulation. Méthodes : Les bases de données Pubmed, SPORTDiscus et Google scholar ont été consultées de 2000 à 2020 en utilisant des équations de recherche spécifiques à chaque composante étudiée. Après suppression et rajout de certains articles, un total de 208 références bibliographiques a été sélectionné pour réaliser cette revue de littérature. Résultats et discussion : Les variables qui composent l’entraînement en musculation sont : le volume, l’intensité, le temps de repos, la fréquence, la sélection et l’ordre des exercices, le type d’action musculaire, la durée de répétition et l’amplitude du mouvement. Cette partie nous donne un aperçu de la manière avec laquelle la manipulation de chaque variable affecte la réponse hypertrophique à l’entraînement. Les techniques avancées et les principes de progression sont également abordés. Conclusion : Un résumé des recommandations pour maximiser l’hypertrophie musculaire à travers la manipulation des variables est proposé dans ce mémoire.