Effets de l’entraînement crunch et gymnastique hypopressive (GHA) sur la force et l’endurance des muscles grand droit et transverse de l’abdomen

Objectif : Comparer les effets d’un entraînement de type Crunch et de type gymnastique hypopressive abdominale (GHA) sur la force et l’endurance des muscles grand droit et transverse de l’abdomen. Méthode : Quarante-cinq sujets ont participé à l’expérience. Les participantes étaient réparties en deux groupe : GHA ou crunch et ont dû réaliser 6 semaines d’entraînement à raison de 3 séances de 30 minutes par semaine. Une première prise de mesure a été réalisée en novembre 2018 et une seconde fin janvier 2019 juste avant le début du programme pour servir de période contrôle. La 3ème et dernière prise a été réalisée à la fin du programme à la mi-mars. Les tests mesurant la force et l’endurance du transverse étaient réalisés à l’aide d’un stabilizer. La force du grand droit était mesurée via un système comprenant un dynamomètre et l’endurance via le test d’Ito. Un dernier test consistait à réaliser un maximum de sit-ups en 1 minute. Résultats : Le groupe GHA a montré des améliorations significatives dans tous les tests, autant pour le grand droit que pour le transverse tandis que le groupe crunch s’est amélioré dans tous les tests sauf pour le test d’endurance du transverse où il n’y a pas d’amélioration. Conclusion : Un programme de renforcement à base de GHA semble donc être aussi efficace qu’un programme de type crunch. Il faut cependant savoir que le programme de GHA proposé dans cette étude était assez dynamique, avec de la gymnastique hypopressive dans des positions différentes, avec des poids, des élastiques ... Ce n’était donc pas un simple stomach vacuum en couché dorsal.